やめたいと思っていた「寝落ちスマホ」。“ブックライト”を取り入れたら習慣が変わりました
Photo:ますえい2026年2月27日の記事を編集して再掲載しています。寝る前のスマホは睡眠の質が下がるらしく、さすがにマズいと思った筆者。代わりに読書することにしました。しかし、部屋の明かりをつけたまま読書をしていると、寝ようというタイミングでいちいちスイッチまで歩いていくのがめんどう。（もしくは、電気のリモコンを探すのもめんどう）そのせいで眠気が来ても目が覚めてしまう気さえします。かといって
ブックライト
寝る前のスマートフォン使用が睡眠の質を下げると考えた筆者が、読書習慣へ切り替えるためにブックライトを活用した事例を紹介しています。部屋の照明をつけたまま読書をすると、眠くなった際にスイッチを消しに行く手間が原因で目が覚めてしまうという課題がありました。ブックライトを導入することで、手元だけを照らし、移動の手間を省いてスムーズに入眠へと移行できるようになりました。この記事は、スマホ依存を解消し、質の高い睡眠環境を整えるための有効な手段としてブックライトの利便性を強調しています。
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就寝前のスマホ使用による睡眠の質の低下を改善するため、読書習慣への移行を提案部屋の主照明では消灯時に移動やリモコン操作が必要となり、眠気が妨げられる課題を指摘ブックライトの活用により、手元のみを照らし移動不要で消灯できる環境を実現寝落ちスマホの習慣を改善し、スムーズな入眠をサポートする道具としての有用性